Maux de dos
Comment soulager les douleurs lombaires ?
Selon l’Organisation mondiale de santé (OMS), près de 80 % des personnes dans le monde souffrent de douleur lombaire au moins une fois dans leur vie. Si vous en faites partie, vous serez d’accord que c’est une douleur incommodante, voire handicapante, au quotidien. Heureusement, il existe différents moyens pour la soulager. Comment soulager les douleurs lombaires ? C’est ce que vous allez découvrir dans cet article. Sommaire Rappel sur la douleur lombaire Les facteurs de la lombalgie Le coussin lombaire : solution idéale pour soulager les douleurs lombaires Les autres solutions pour soulager la douleur lombaire Repos du dos Thérapie par le chaud ou le froid Ceinture lombaire Prévention de la douleur lombaire Sources Rappel sur la douleur lombaire La douleur lombaire, communément appelée « mal de dos » — ou plus précisément « mal du bas du dos » —, désigne une douleur perçue dans la région des vertèbres lombaires, dans la partie basse de la colonne vertébrale. Scientifiquement, on parle de « lombalgie ». La douleur lombaire résulte des spasmes musculaires qui sont la contracture violente et involontaire des muscles paravertébraux. Elle n’est pas à confondre avec la douleur sciatique. Cette dernière provient d’une compression du nerf sciatique rendant douloureuse la zone partant du bas du dos descendant le long de la fesse et de la jambe. Ceci étant, près de 5 % de ceux qui souffrent de douleur lombaire souffrent également de la sciatique. C’est ce qu’on appelle : « lombosciatique ». La douleur lombaire peut être aiguë et ponctuelle. Dans ce cas, on dit que c’est un « lumbago ». Elle dure environ quelques jours à six semaines. Mais il arrive que la douleur revienne régulièrement et persiste plus de douze semaines pour devenir une douleur chronique. Les facteurs de la lombalgie D’abord, elle peut être due à une mauvaise posture ou un faux mouvement. Ensuite, la cause de la douleur lombaire peut être un problème musculaire comme une déchirure des muscles, notamment après avoir porté une charge lourde. Aussi, ce mal de dos peut être le symptôme d’une affection secondaire. Dans ce contexte, il pourrait s’agir d’une douleur inflammatoire liée à une inflammation des structures des disques intervertébraux. Dans d’autres cas, une douleur mécanique en lien avec une arthrose du dos peut être l’origine. Enfin, sachez que le stress, l’obésité, la grossesse et le manque d’activité physique sont des facteurs de risque de lombalgie. En tout cas, quelle que soit la cause de la douleur lombaire, elle apparaît généralement de façon brutale. Elle est souvent très vive et est accompagnée d’une sensation de blocage du dos. Ceux qui en souffrent n’ont qu’une hâte : s’en débarrasser. Mais comment ? Réponses dans ce qui suit. Le coussin lombaire : solution idéale pour soulager les douleurs lombaires Le coussin de soutien lombaire est un dispositif spécialement conçu pour être placé dans le bas du dos, au niveau de la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Il a pour fonction principale de soulager la lombalgie. Pour se faire, le coussin lombaire vient soutenir le dos pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale et pour une amélioration de la posture. Mais encore, elle réduit la pression sur la zone lombaire afin de vous offrir un maximum de confort lors d’une longue période assise. Vous pouvez trouver plusieurs types de coussins lombaires : Le coussin lombaire pour lit ou pour le canapé, idéal pour votre repos du dos. Le coussin lombaire pour voiture, pour rendre votre déplacement sans douleur et confortable. Le coussin lombaire pour siège de bureau vous est adapté pour un usage continu au travail. Voir le produit Voir le produit Voir le produit Voir le produit Les autres solutions pour soulager la douleur lombaire À part le coussin lombaire, voici d’autres moyens pour alléger le mal de dos. Repos du dos Il est de mise aux premières heures de la douleur lombaire d’éviter les gestes brusques. Il est d’ailleurs recommandé de reposer le dos pendant 2 jours au maximum. Passé ce délai, il faut se mobiliser même si la douleur est toujours active. Pour cause, l’inactivité prolongée expose à un affaissement des muscles du dos pouvant compromettre la mobilité des articulations de la colonne vertébrale. Thérapie par le chaud ou le froid L’application de la chaleur sur la région lombaire neutralise la douleur. Pour cela, vous pouvez utiliser une bouillotte ou une ceinture lombaire chauffante. Appliquer du froid soulage également la douleur. Cela dit, d’après quelques études, elle serait moins efficace que l’application de la chaleur. Quoi qu’il en soit, si vous êtes tenté par cette forme de thérapie, une poche de glace fera l’affaire. Pensez à entourer votre poche de glace d’une serviette ou d’un torchon avant de l’appliquer pour ne pas brûler votre peau. Ceinture lombaire Le port de la ceinture lombaire est sujet à discussion auprès des professionnels depuis plusieurs années. Les résultats des études menées pour évaluer son efficacité sont contradictoires. Toujours est-il que certains de ceux qui l’ont utilisé ont témoigné de la réduction de leur mal au dos et de la rapidité de leur retour à leur activité habituelle. Prévention de la douleur lombaire Pour réduire les risques de douleur lombaire, vous devez adopter quelques bonnes habitudes : Pratiquer une activité physique régulière ; Bien vous échauffer avant toute activité physique ; Prendre le temps de vous relaxer et de vous détendre ; Soigner la posture : dos bien droit, regard vers l’avant et les épaules vers l’arrière. Sources https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=lombalgie-pm-traitements-medicaux-de-la-lombalgie https://www.aroma-zone.com/page/douleurs-lombaires-comment-les-soulager-naturellement-nos-meilleures-solutions https://choisiravecsoin.org/pamphlet/le-repos-au-lit-pour-soigner-une-douleur-du-bas-du-dos/ https://luminosante.sunlife.ca/s/article/8-conseils-pour-traiter-les-douleurs-lombaires-a-la-maison?language=fr https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/mal-dos-lombalgie.html Voir le produit Voir le produit Voir le produit Voir le produit
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Comment redresser son dos ?
Sommaire Le dos courbé, quèsaco ? Comment redresser son dos à l’aide d’un correcteur de posture ? Le fonctionnement du correcteur de posture Les variétés de redresse-dos Quand opter pour un correcteur de posture ? Dos courbé ou épaule affaissée ? Les correcteurs de posture sont très pratiques pour redresser le dos et se tenir bien droit. Il existe différents types de redresse dos et vous pouvez les porter dans diverses situations : pendant les séances de sport, à la maison ou même au travail. Dans cet article, nous allons parler de comment redresser son dos avec un correcteur de posture. Le dos courbé, quèsaco ? Pour faire simple, le dos courbé est le résultat des mauvaises postures quotidiennes que vous adoptez depuis un long moment. Les muscles communs du dos et des épaules n’arrivent plus à se décontracter, faute de quoi ils ne retrouvent pas leur état initial. Il ne s’agit pas d’une pathologie proprement dite. C’est pour cette raison qu’il est tout à fait possible de redresser le dos courbé. Cet état se trouve favorisé par différents facteurs, notamment la sédentarité qui affecte majoritairement les personnes travaillant en position assise à longueur de journée sur un bureau. Chez les adolescents, on le reconnait par la cyphose dorsale. Cela se manifeste par la courbure démesurée de la zone entre la nuque et le milieu du dos. D’autres causes pathologiques peuvent entrer en jeu provocant le dos courbé. Il en est le cas de la scoliose qui est la déviation de la colonne vertébrale, engendrant la déformation des muscles dorsaux. À cet effet, il serait judicieux de se faire consulter par un médecin avant toute tentative d’amélioration de la posture. Comment redresser son dos à l’aide d’un correcteur de posture ? Le correcteur de posture ou le redresse dos est le dispositif thérapeutique parfait pour réajuster la posture générale. On vous explique pourquoi. Le fonctionnement du correcteur de posture Le correcteur de posture aussi connu sous le nom de redresse-dos assure un soutien optimal des muscles dorsaux. Il active entre autres le renforcement musculaire de la ceinture dorsale, ce qui incite une meilleure posture. Selon le modèle, il comporte des bretelles ou des sangles qui s’enroulent autour des épaules et du torse. En tirant sur eux, le correcteur encourage l’utilisateur à adopter une posture plus droite. Cela vient améliorer la santé de la colonne vertébrale en les alignant tout en supprimant l’affaissement des épaules. Les variétés de redresse-dos Le marché abonde en variété de correcteurs de posture qui peuvent répondre à vos besoins. T-shirt correcteur de posture Disponible en manche longue ou en manche courte, le dispositif passe inaperçu si vous souhaitez le porter au quotidien. De plus, il fait adopter naturellement une bonne posture, quelle que soit votre position. Correcteur de posture intelligente à induction Ce type de correcteur dorsal est l’allié parfait pour rééduquer le dos après une intervention chirurgicale. La technologie inductive participe grandement dans la réduction des spasmes musculaires dus aux tensions dorsales. Encore mieux, il constitue un support pour lutter contre les troubles du dos, notamment la cyphose et la scoliose. Correcteur de posture magnétique Il se compose d’aimants pour mettre à votre profit la thérapie magnétique qui aide à soulager les douleurs en profondeur. Soutien-gorge redresse dos C’est une alternative au correcteur de dos conventionnel pour femme. Ce soutien-gorge, en plus de redresser le dos des femmes à poitrine généreuse, soulage les tensions musculaires occasionnées par leur anatomie exceptionnelle. Voir le produit Voir le produit Voir le produit Voir le produit Quand opter pour un correcteur de posture ? Le port de correcteur de posture se réserve généralement aux personnes qui en ressentent le besoin. Mais plus concrètement, il vous est adapté si vous vivez l’une des situations suivantes : Mauvaise posture chronique : Si vous avez une tendance naturelle à vous voûter, à affaisser vos épaules ou à pencher votre tête vers l’avant, un correcteur de dos peut vous aider à adopter une posture plus droite et plus alignée. En cas de douleurs lombaires : ce dispositif peut aider à soulager les douleurs lombaires en soutenant la colonne vertébrale et en réduisant la pression sur les muscles. Après une blessure au dos : un correcteur de dos peut être utilisé pour fournir un soutien supplémentaire pendant la guérison d’une entorse ou une fracture. Cela peut aider à la réduction de la douleur au dos et la prévention des blessures au dos. Pour le travail sédentaire : si vous passez de longues heures assis à un bureau, un correcteur de dos peut vous aider à maintenir une bonne posture et à réduire la fatigue. Durant les activités physiques : certains correcteurs de dos sont spécialement conçus pour être portés pendant l’activité physique. Ils peuvent aider à maintenir une posture correcte et à protéger le dos contre les blessures, en particulier lors de sports comme la musculation ou le levage de charges lourdes. En somme, le correcteur de posture s’inscrit parmi les dispositifs thérapeutiques essentiels pour réajuster la droiture du dos. Outre sa capacité à soulager les maux de dos, il contribue à votre bien-être quotidien grâce à sa praticité. N’hésitez donc pas à en faire usage en complément de la physiothérapie et quelques exercices pour redresser le dos. Voir le produit Voir le produit Voir le produit Voir le produit
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