Comment soulager les douleurs lombaires ?
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Temps de lecture 4 min
Selon l’Organisation mondiale de santé (OMS), près de 80 % des personnes dans le monde souffrent de douleur lombaire au moins une fois dans leur vie. Si vous en faites partie, vous serez d’accord que c’est une douleur incommodante, voire handicapante, au quotidien. Heureusement, il existe différents moyens pour la soulager. Comment soulager les douleurs lombaires ? C’est ce que vous allez découvrir dans cet article.
Sommaire
Rappel sur la douleur lombaire
La douleur lombaire, communément appelée « mal de dos » — ou plus précisément « mal du bas du dos » —, désigne une douleur perçue dans la région des vertèbres lombaires, dans la partie basse de la colonne vertébrale. Scientifiquement, on parle de « lombalgie ».
La douleur lombaire résulte des spasmes musculaires qui sont la contracture violente et involontaire des muscles paravertébraux. Elle n’est pas à confondre avec la douleur sciatique. Cette dernière provient d’une compression du nerf sciatique rendant douloureuse la zone partant du bas du dos descendant le long de la fesse et de la jambe.
Ceci étant, près de 5 % de ceux qui souffrent de douleur lombaire souffrent également de la sciatique. C’est ce qu’on appelle : « lombosciatique ».
La douleur lombaire peut être aiguë et ponctuelle. Dans ce cas, on dit que c’est un « lumbago ». Elle dure environ quelques jours à six semaines. Mais il arrive que la douleur revienne régulièrement et persiste plus de douze semaines pour devenir une douleur chronique.
Les facteurs de la lombalgie
D’abord, elle peut être due à une mauvaise posture ou un faux mouvement. Ensuite, la cause de la douleur lombaire peut être un problème musculaire comme une déchirure des muscles, notamment après avoir porté une charge lourde.
Aussi, ce mal de dos peut être le symptôme d’une affection secondaire. Dans ce contexte, il pourrait s’agir d’une douleur inflammatoire liée à une inflammation des structures des disques intervertébraux. Dans d’autres cas, une douleur mécanique en lien avec une arthrose du dos peut être l’origine.
Enfin, sachez que le stress, l’obésité, la grossesse et le manque d’activité physique sont des facteurs de risque de lombalgie.
En tout cas, quelle que soit la cause de la douleur lombaire, elle apparaît généralement de façon brutale. Elle est souvent très vive et est accompagnée d’une sensation de blocage du dos. Ceux qui en souffrent n’ont qu’une hâte : s’en débarrasser. Mais comment ? Réponses dans ce qui suit.
Le coussin lombaire : solution idéale pour soulager les douleurs lombaires
Le coussin de soutien lombaire est un dispositif spécialement conçu pour être placé dans le bas du dos, au niveau de la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Il a pour fonction principale de soulager la lombalgie.
Pour se faire, le coussin lombaire vient soutenir le dos pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale et pour une amélioration de la posture. Mais encore, elle réduit la pression sur la zone lombaire afin de vous offrir un maximum de confort lors d’une longue période assise.
Vous pouvez trouver plusieurs types de coussins lombaires :
- Le coussin lombaire pour lit ou pour le canapé, idéal pour votre repos du dos.
- Le coussin lombaire pour voiture, pour rendre votre déplacement sans douleur et confortable.
- Le coussin lombaire pour siège de bureau vous est adapté pour un usage continu au travail.
Les autres solutions pour soulager la douleur lombaire
À part le coussin lombaire, voici d’autres moyens pour alléger le mal de dos.
Repos du dos
Il est de mise aux premières heures de la douleur lombaire d’éviter les gestes brusques. Il est d’ailleurs recommandé de reposer le dos pendant 2 jours au maximum. Passé ce délai, il faut se mobiliser même si la douleur est toujours active. Pour cause, l’inactivité prolongée expose à un affaissement des muscles du dos pouvant compromettre la mobilité des articulations de la colonne vertébrale.
Thérapie par le chaud ou le froid
L’application de la chaleur sur la région lombaire neutralise la douleur. Pour cela, vous pouvez utiliser une bouillotte ou une ceinture lombaire chauffante.
Appliquer du froid soulage également la douleur. Cela dit, d’après quelques études, elle serait moins efficace que l’application de la chaleur. Quoi qu’il en soit, si vous êtes tenté par cette forme de thérapie, une poche de glace fera l’affaire. Pensez à entourer votre poche de glace d’une serviette ou d’un torchon avant de l’appliquer pour ne pas brûler votre peau.
Ceinture lombaire
Le port de la ceinture lombaire est sujet à discussion auprès des professionnels depuis plusieurs années. Les résultats des études menées pour évaluer son efficacité sont contradictoires. Toujours est-il que certains de ceux qui l’ont utilisé ont témoigné de la réduction de leur mal au dos et de la rapidité de leur retour à leur activité habituelle.
Prévention de la douleur lombaire
Pour réduire les risques de douleur lombaire, vous devez adopter quelques bonnes habitudes :
- Pratiquer une activité physique régulière ;
- Bien vous échauffer avant toute activité physique ;
- Prendre le temps de vous relaxer et de vous détendre ;
- Soigner la posture : dos bien droit, regard vers l’avant et les épaules vers l’arrière.
Sources
https://choisiravecsoin.org/pamphlet/le-repos-au-lit-pour-soigner-une-douleur-du-bas-du-dos/
https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/mal-dos-lombalgie.html
