Dos bloqué : que faire ? 5 astuces simples et rapides

Le mal de dos est une plainte commune, et le phénomène du dos bloqué peut être particulièrement débilitant. Quand cela survient, il urge de savoir comment réagir efficacement. Vous vous demandez alors, que faire ? Voici cinq conseils pratiques pour soulager rapidement et efficacement un dos bloqué :

1. Faites régulièrement des étirements musculaires ;
2. Appliquez les premiers jours du froid pour réduire l'inflammation et soulager la douleur de votre dos bloqué, puis du chaud les prochains jours pour réduire les tensions musculaires ;
3. Faites vous masser la région avec des baumes ou gels myorelaxants ;
4. Prenez des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour réduire l'inflammation et soulager la douleur ;
5. Consultez un kinésithérapeute, un chiropraticien ou un physiothérapeute ;

Dans cet article, vous découvrirez plus en détail les symptômes du dos bloqué, ses causes, les traitements et quel spécialiste consulter en cas de dos bloqué.

Le dos bloqué se manifeste par une douleur intense et soudaine au niveau des lombaires. Cette sensation douloureuse empêche de bouger normalement. Il devient alors difficile de se redresser, de se pencher, de tourner le buste ou de marcher. La douleur se prolonge vers les fesses, les cuisses ou les jambes. Le dos bloqué s’accompagne de contractures musculaires, de raideurs articulaires ou de crampes nerveuses. Il existe plusieurs signes qui peuvent vous aider à reconnaître un dos bloqué :

• Douleur après un effort physique ;
• Sensations plus intenses de raideur matinale ;
• Persistance d’inconfort sur une période prolongée ;
• Accentuation des sensations désagréables en cas de toux.

Si vous présentez ces signes, il est probable que vous souffriez d’un dos bloqué. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un professionnel de santé, comme un médecin, un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un chiropracteur. Ce dernier pourra confirmer le diagnostic, éliminer d’autres causes possibles et vous proposer un traitement adapté.

Le dos peut se bloquer à cause de différents facteurs, qui peuvent être mécaniques ou inflammatoires. Les facteurs mécaniques sont liés à un dysfonctionnement des structures du dos. Il s’agit entre autres des vertèbres, des disques, des muscles, des ligaments ou des nerfs. Ils peuvent être provoqués par une mauvaise posture, un faux mouvement, un effort excessif ou du stress.

Les facteurs inflammatoires sont liés à une réaction du système immunitaire, qui provoque une inflammation des structures du dos. Ils peuvent être dus à une maladie articulaire, osseuse ou organique. Vous devez absolument connaître la cause du blocage du dos, car elle détermine le traitement à suivre.

Le dos bloqué peut avoir plusieurs origines. Parmi ces causes figurent quelques circonstances principales qui peuvent favoriser ou déclencher un blocage du dos :

La mauvaise posture est l’une des causes les plus fréquentes du blocage du dos. En effet, lorsque vous adoptez une position inadaptée, vous exercez une pression anormale sur votre colonne vertébrale et vos muscles. Cela entraîne des tensions, des déséquilibres et des contractures musculaires, qui provoquent un blocage du dos. Par exemple, si vous restez trop longtemps assis devant un ordinateur, vous risquez de cambrer le bas du dos. Pour éviter la mauvaise posture, respectez quelques règles simples :

• Utilisez un fauteuil ergonomique ;
• Ajustez votre siège ou votre écran ;
• Changez régulièrement de position ;
• Faites des pauses toutes les heures ;
• Garder le dos droit, un correcteur de posture vous y aiderait grandement ;
• Utilisez un coussin ergonomique, un oreiller ou un soutien lombaire.

Le mouvement inadéquat est une autre cause fréquente du blocage du dos. Il s’agit d’un geste brusque, maladroit ou inhabituel, qui entraîne un traumatisme ou une lésion au niveau du dos. Cela peut être le cas lorsque vous soulevez un objet lourd ou quand vous faites un faux pas. Le mouvement inadéquat entraîne une déchirure musculaire, une entorse ligamentaire, une hernie discale ou une fracture vertébrale, selon la gravité du choc. Pour éviter les mouvements inadéquats :

• Évitez de porter des charges lourdes ;
• Adoptez la bonne technique pour soulever un objet ;
• Faites attention à votre équilibre ;
• Échauffez-vous avant de faire du sport ;
• Arrêtez-vous en cas de douleur ou de fatigue.

Les sollicitations excessives ou répétitives sont une cause moins évidente, mais tout aussi importante, du blocage du dos. Il s’agit d’une usure progressive des structures du dos, due à des efforts trop intenses ou trop fréquents.

Cela peut être le cas lorsque vous faites un travail physique pénible ou quand vous pratiquez un sport de manière intensive. Les sollicitations excessives ou répétitives contribuent à une fatigue musculaire, une inflammation des tendons et à une usure des disques intervertébraux. Afin de lutter contre les sollicitations excessives ou répétitives :

• Alternez les périodes d’activité et de repos ;
• Variez les tâches et les mouvements, et évitez les gestes brusques ou inutiles.
• Renforcez votre musculature du dos ;
• Hydratez-vous suffisamment ;
• Consultez un professionnel de santé.

Le stress est une cause souvent négligée, mais très influente, du blocage du dos. Cette cause fait référence à une réaction de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante ou angoissante. Le stress entraîne une libération d’hormones, comme l’adrénaline et le cortisol, qui préparent le corps à l’action.

Cela se traduit par une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle, de la respiration et de la tension musculaire. Le stress peut provoquer un blocage du dos, en contractant les muscles et en réduisant la mobilité. Adoptez quelques astuces simples pour lutter contre cette cause :

• Identifiez les sources de stress ;
• Exprimez vos émotions ;
• Pratiquez des activités relaxantes ;
• Prenez soin de vous ;
• Adoptez une attitude positive, et relativisez les problèmes.

Les causes organiques sont des causes plus rares, mais plus graves, du blocage du dos. Il existe certaines maladies qui affectent le dos par répercussion. Ils provoquent une inflammation, une compression ou une destruction des structures du dos. Cela peut être le cas d’une infection, comme la spondylodiscite ou la pyélonéphrite.

Une tumeur, comme le cancer de la prostate ou du sein ou une hernie discale peuvent aussi être des raisons. Les causes organiques entraînent un blocage du dos, accompagné de fièvre, de perte de poids, de troubles urinaires ou de déficit neurologique. Pour dépister les causes organiques, respectez les règles suivantes :

• Interrogez un spécialiste en cas de douleur persistante ;
• Réalisez des examens complémentaires ;
• Suivez le traitement prescrit ;
• Bénéficiez d’un suivi régulier ;
• Informez-vous sur votre maladie.

Le dos bloqué peut toucher différentes parties du dos, selon la localisation de la douleur et de la limitation des mouvements. On distingue généralement trois types de blocage du dos :

Cette zone du corps concerne la région thoracique de la colonne vertébrale, qui s’étend entre les omoplates et le cou. Cette partie du dos est moins mobile que les autres, car elle est reliée à la cage thoracique, qui protège les organes vitaux. Le haut du dos bloqué se manifeste par une douleur aiguë ou chronique, qui peut irradier vers le cou.

Le bas du dos bloqué concerne la région lombaire de la colonne vertébrale, qui s’étend entre les hanches et le bas du dos. Cette partie du dos est très mobile. En effet, elle permet de réaliser des mouvements de flexion, d’extension, de rotation et d’inclinaison du tronc. Le bas du dos bloqué se manifeste par une douleur intense et soudaine, qui empêche de bouger normalement.

Le dos complètement bloqué concerne l’ensemble de la colonne vertébrale, du cou au bas du dos. Il s’agit d’une situation rare, mais très handicapante. Elle se traduit par une impossibilité totale de bouger le dos. Le dos complètement bloqué peut avoir plusieurs causes, comme une mauvaise posture ou encore un mouvement inadéquat.

Le dos bloqué bien qu’elle soit une situation très fréquente et très désagréable, peut être réglé par des solutions simples.

L’application de chaud ou de froid sur la zone douloureuse du dos représente un moyen simple et efficace de soulager le mal de dos. Le chaud permet de détendre les muscles, de favoriser la circulation sanguine et de réduire les spasmes. Le froid permet de diminuer l’inflammation, de réduire le gonflement et de soulager la douleur.

Il est conseillé d’alterner le chaud et le froid, en respectant quelques règles. Commencez par appliquer le chaud ou le froid pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, faites une pause de 20 minutes avant de recommencer. Utilisez une bouillotte, un coussin chauffant, une compresse chaude ou un bain chaud pour le chaud.

Protégez la peau avec un linge ou une serviette, pour éviter les brûlures ou les engelures. Évitez le chaud en cas d’infection, de plaie ouverte, de diabète ou de troubles de la sensibilité. En cas de troubles circulatoires, de rhumatismes, évitez le froid.

La prise de médicaments anti douleurs et anti-inflammatoires s’avère utile pour soulager le mal de dos, surtout en cas de douleur aiguë. Les anti douleurs, comme le paracétamol ou les antalgiques opioïdes, agissent sur le système nerveux central pour diminuer la perception de la douleur. Les anti inflammatoires, comme l’ibuprofène ou le diclofénac, agissent sur le processus inflammatoire pour réduire l’inflammation et la douleur.

Prenez les médicaments selon la posologie indiquée par le médecin ou le pharmacien, et ne dépassez pas la dose maximale recommandée. Respectez les contre-indications et consultez un médecin en cas de doute ou de réaction indésirable. Privilégier les médicaments naturels, comme les plantes anti-inflammatoires (harpagophytum, curcuma, gingembre, etc.). Les huiles essentielles (gaulthérie, lavande, romarin.) et l’homéopathie, sont aussi de meilleures solutions naturelles.

La pratique d’un sport ou d’exercices adaptés peut être bénéfique pour soulager le dos, en renforçant la musculature. Cette solution améliore la mobilité en prévenant les récidives. Le sport ou les exercices doivent être réalisés de manière progressive et régulière, en respectant le seuil de douleur. Il existe plusieurs types de sport ou d’exercices pour le dos.

Les exercices d’étirement permettent de relâcher les tensions musculaires, d’augmenter l’amplitude articulaire et de soulager la douleur. Par exemple, vous pouvez étirer le dos en vous penchant en avant et en vous tordant le buste. N’hésitez pas à vous mettre à quatre pattes ou en vous couchant sur le dos.

Les exercices de renforcement visent à fortifier les muscles du dos, des abdominaux et du bassin. Ils apportent un soutien essentiel à la colonne vertébrale et assurent une protection accrue des disques intervertébraux. Par exemple, des activités telles que les pompes, les exercices abdominaux, le gainage ou l’utilisation du rameur sont efficaces.

Les exercices de détente visent à relaxer à la fois le corps et l’esprit, diminuant le stress et encourageant une respiration apaisée. Des pratiques telles que le yoga, la méditation, la sophrologie ou la respiration profonde sont des exemples d’approches favorisant la relaxation.

L’adoption de meilleures positions ou postures s’avère essentielle pour soulager un dos bloqué. Ils évitent de solliciter excessivement ou inutilement le dos en respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs situations où il faut faire attention à sa position ou à sa posture.

La position assise doit être confortable, ergonomique et dynamique. Réalisez là, en utilisant un siège adapté, en réglant la hauteur et l’inclinaison du dossier. Gardez le dos droit, les épaules relâchées et la tête alignée avec la colonne. Changez régulièrement de position en faisant des pauses pour vous lever et vous étirer.

La posture debout requiert stabilité, symétrie et souplesse. Elle implique l’utilisation de chaussures appropriées et une répartition équilibrée du poids sur les deux pieds. Effectuez une légère flexion des genoux, contractez des abdominaux et relâchez vos épaules. Changez régulièrement de position pour maintenir la vitalité.

La posture allongée devrait être relaxante, confortable et ajustée à la morphologie individuelle. Cela implique l’utilisation d’un matelas, d’un oreiller et d’une couverture appropriés. Faites le choix d’une position qui apaise le dos. Placez un coussin sous les genoux, entre les jambes ou sous le ventre. Éviter les torsions du dos et de se lever en douceur.

Face à ce problème, il urge de consulter le bon professionnel de santé. Selon la cause, la durée et l’intensité du dos bloqué, il existe plusieurs spécialistes à consulter.

Il est le premier interlocuteur en cas de dos bloqué, surtout si la douleur est aiguë et récente. Il peut prescrire des examens complémentaires, comme une radiographie, une échographie, un scanner ou une IRM.

Ces examens servent à éliminer les causes graves, comme une fracture, une tumeur, une infection ou une compression nerveuse. Le médecin prescrit aussi des médicaments, comme des anti-inflammatoires, des antalgiques, des décontracturants musculaires ou des infiltrations, pour soulager la douleur et l’inflammation. Il peut orienter le patient vers d’autres spécialistes, selon le besoin.

Le kinésithérapeute est le spécialiste de la rééducation fonctionnelle du dos. Il peut intervenir en cas de dos bloqué subaigu ou chroniques. En tant que spécialiste, il utilise des techniques manuelles, comme des massages, des mobilisations ou des manipulations. Ils servent à détendre les muscles, assouplir les articulations et libérer les nerfs. Il propose des exercices de renforcement, d’étirement, de posture ou de relaxation, pour tonifier le dos et améliorer la mobilité.

L’ostéopathe est l’expert de la manipulation du squelette et des tissus conjonctifs. Ce spécialiste utilise des techniques manuelles, comme des pressions, des tractions ou des impulsions. Cela permet de rétablir l’équilibre et l’harmonie du corps. Ces techniques soulagent les tensions, les blocages ou les douleurs. Il donne des conseils sur l’hygiène de vie, l’alimentation, le sport ou le sommeil, pour préserver la santé du dos.

Le chiropracteur, expert dans la manipulation de la colonne vertébrale et du système nerveux, apporte son aide lorsque le dos présente des blocages. Son rôle peut être complémentaire ou alternatif aux traitements médicaux conventionnels. À l’aide de techniques manuelles telles que les ajustements, les mobilisations ou les étirements, il corrige les dysfonctionnements vertébraux. Il libère le nerf sciatique et rétablit la fonctionnalité du dos. En plus des interventions, le chiropracteur prodigue des conseils sur la posture, les gestes, les mouvements et l’activité physique.

Le dos bloqué est un problème fréquent et handicapant, qui nécessite une prise en charge adaptée et personnalisée. Il existe des solutions simples et naturelles pour soulager le mal de dos et retrouver de la mobilité, comme l’application de chaud ou de froid. Plusieurs spécialistes sont à consulter, selon la cause, la durée et l’intensité du dos bloqué. Parmi ces experts figurent le médecin généraliste, le kinésithérapeute, l’ostéopathe ou le chiropracteur. Le dos bloqué n’est pas une fatalité, et il est possible de le soigner et de le prévenir.

Qu’est-ce que le dos bloqué ?

Le dos bloqué est une situation qui se caractérise par une douleur intense et une limitation des mouvements du dos. Il est souvent causé par une contracture musculaire, une lésion discale ou une inflammation articulaire.

Quelles sont les causes du dos bloqué ?

Le dos bloqué peut avoir plusieurs causes. Il s’agit entre autres d’une mauvaise posture, un mouvement inadéquat, une sollicitation excessive ou répétitive, le stress ou une cause organique.

Comment soulager le dos bloqué tout seul ?

Pour soulager le dos bloqué tout seul, il existe plusieurs solutions, comme l’application de chaud ou de froid, la prise de médicaments. La pratique d’un sport ou d’exercices, ou l’adoption de meilleures positions ou postures sont aussi des solutions efficaces.

Qui consulter quand on a le dos bloqué ?

Quand on a le dos bloqué, il existe plusieurs spécialistes à consulter. Il s’agit du médecin généraliste, du kinésithérapeute, de l’ostéopathe ou du chiropracteur.

Comment prévenir le dos bloqué ?

Pour prévenir le dos bloqué, respectez quelques règles simples, comme adopter une bonne posture. Évitez les mouvements brusques ou inutiles et renforcez votre musculature du dos. Relaxez-vous et consultez un professionnel de santé en cas de douleur persistante ou inhabituelle.