Comment savoir si vous avez une mauvaise posture ? Conseils & astuces

La posture est un aspect primordial de votre bien-être et de votre santé. La courbure de la colonne vertébrale peut causer d’importants problèmes au fur et à mesure du temps et a un impact direct sur votre capacité à ne pas vous blesser pendant un exercice physique.

Étant donné que la posture est essentielle à une santé saine et épanouie, comment pouvez-vous savoir si votre posture est correcte ou non ? À travers ce guide, nous examinerons ensemble tout ce que vous devez savoir sur la posture, les mauvaises habitudes liées à la sédentarité croissante des dernières décennies ainsi que les différents conseils et astuces pour la corriger.

Votre posture correspond à la forme de votre dos lorsque vous êtes debout, marchez, courez, êtes assis ou couché. Si vous avez une bonne posture, cela signifie que votre corps est aligné et que vos muscles exercent une tension suffisante pour vous soutenir correctement. Voici un exemple d’une posture idéale en position débout :

• Vos oreilles doivent être au-dessus de vos épaules ;
• Vos hanches doivent être au-dessus de vos talons ;
• Votre colonne vertébrale et votre bassin doivent être dans une position complètement neutre.

Si vous avez une mauvaise posture, votre corps est mal aligné. Vous pouvez marcher avec les pieds rentrés ou avoir une légère déformation au niveau des épaules. Le problème avec la posture est qu'il s'agit d'un problème subconscient. En effet, vous ne saurez pas nécessairement si votre posture est mauvaise jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des douleurs dorsales et/ou cervicales ou bien que quelqu'un vous en parle.

Plusieurs facteurs sont à prendre en compte dans la cause d’une mauvaise posture. L'habitude est l'une des plus importantes, car elle se développe avec le temps sans que nous nous en rendions compte. N’avez-vous jamais rencontré un individu légèrement penché en avant essayant inconsciemment d'être moins voûté ? Au fil du temps, cette mauvaise posture se transforme en habitude.

Les blessures ont également un rôle dans la manière de se tenir droit ou non. Si vous vous cassez une cheville, par exemple, vous pouvez commencer à marcher différemment car la marche est encore quelque peu inconfortable pour vous. Encore une fois, cette petite habitude peut se transformer en une évolution négative pour votre posture et entraîner d'autres problèmes médicaux.

La posture assise est un élément important que trop peu de gens prennent en compte. Lorsque vous vous affalez sur votre chaise de bureau ou que vous travaillez de chez vous sur votre canapé, vous exercez beaucoup de pression sur les mauvaises zones de votre corps.

De manière générale, une mauvaise posture est le résultat d'un déséquilibre dans votre corps que vous pouvez identifier à l’aide d’un proche, d'un ami, d'un membre de la famille ou d’un professionnel de santé tel qu’un chiropraticien ou un kinésithérapeute.

Votre activité professionnelle pourrait vous donner quelques indices. Si vous passez des heures chaque jour devant un ordinateur, par exemple, vous pourrez le constater par vous-même. De même, si vous passez toute la journée à carreler le sol de la cuisine, vous pourrez endommager un genou, vous obligeant à modifier votre démarche pour compenser.

La première chose à faire est d'évaluer votre posture actuelle. Positionnez-vous devant un miroir avec des vêtements moulants pour apercevoir les contours de votre corps. Tenez-vous droit tout en en relâchant la tension, de la manière la plus naturelle possible. Vous tenterez automatiquement de "résoudre" les problèmes que vous pensez avoir. Il est donc important de vous tenir comme vous le feriez à n’importe quel autre moment. Essayez de marcher vers le miroir les yeux fermés, avant de vous arrêter et de regarder votre posture.

Une autre bonne idée est de prendre des photos. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de prendre en photo votre posture avant, latérale et arrière. Vous pourrez ensuite utiliser ces images pour identifier où vous pourriez avoir des problèmes, ce que nous abordons dans le paragraphe suivant.

Vérifiez vos photos et voyez si vos hanches poussent avant vos épaules, ou vice versa. Ensuite, testez les mêmes photos pour voir si vos épaules poussent vers l'avant, afin qu'elles soient avancées sur vos oreilles. Encore une fois, vérifiez le scénario inverse : votre tête penchée vers l'avant entraîne-t-elle un désalignement de vos oreilles avec vos épaules ? Recherchez également les courbures de la colonne vertébrale : votre dos forme-t-il une courbure en S ?

Ensuite, vérifiez vos photos de profils avant et arrière, en commençant par la tête. Votre tête semble-t-elle légèrement inclinée vers le bas ?

Regardez également vos épaules, sont-elles à la même hauteur ou l'une est-elle plus haute ou plus basse que l'autre ? C'est le même principe que lorsque vous vous déplacez vers vos hanches, sont-elles égales, ou est-ce que l'une est assise plus haute ou plus basse que l'autre ? Enfin, regardez bien vos pieds. Sont-ils face à face ou tournent-ils légèrement vers l'intérieur ou l'extérieur ?

Étant donné que nous sommes nombreux à passer toute la journée à un bureau pour travailler, il est important de comprendre l'impact de la posture lorsque vous êtes en position assise. Les maux de dos sont des problèmes bien souvent réservés aux pays développés. En effet, ils sont incroyablement rares dans les régions émergentes où les individus sont plus actifs dans leur quotidien.

Alors, comment doit-on s’asseoir correctement ? Commencez par vos pieds, gardez-les au sol ou sur un repose-pied. Vos chevilles doivent être situées en avant de vos genoux et il doit y avoir un petit espace entre l'arrière de vos genoux et votre siège. Gardez à l'esprit que vos genoux doivent être plus bas que vos hanches lorsque vous êtes assis.

Vous devez également vous assurer que le dossier de votre chaise soutient suffisamment le bas de votre dos et vous aide à le garder droit autant que possible. N'oubliez pas de détendre vos épaules pendant que vous travaillez et essayez, dans la mesure du possible, de garder vos avant-bras au même angle que le sol. Un correcteur de posture vous aidera à simuler cette position assise. Le plus important cependant, est que vous preniez régulièrement des pauses pour vous asseoir. Ne restez jamais assis plus de deux heures sans vous lever pour vous promener et vous étirer, une dizaine de minutes devraient suffire. Des dispositifs médicaux tels que les redresses dos de chez Docti Posture sont d'excellents moyens pour maintenir une bonne posture tout en travaillant.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture. Tout d’abord, Docti Posture vous préconise de prendre rendez-vous avec votre médecin, un chiropraticien ou un kinésithérapeute pour évaluer votre situation. Ils vous donneront un avis professionnel et vous proposeront un programme pour vous aider à effectuer les changements nécessaires dont vous avez besoin pour réaligner votre corps.

Vous pourriez également bénéficier du port d’un correcteur de posture pour vous asseoir correctement et avoir un dos droit en position debout. Retrouvez notre guide complet pour sélectionner un correcteur de posture adapté à votre situation médicale.

L'exercice est également une bonne idée. Travailler avec un physiothérapeute peut également vous aider à identifier les zones de votre corps que votre mauvaise posture a fragilisées.  Il pourra ainsi vous donner les meilleurs exercices et activités physiques pour rétablir l'équilibre de votre corps.