Douleur au milieu du dos : que faire ?

La douleur au milieu du dos est une plainte courante due à une variété de conditions. Elle peut être aiguë, se produisant soudainement et intensément, ou chronique, persistant pendant plus de trois mois. Vous devez absolument comprendre la cause de votre douleur pour pouvoir la traiter efficacement. Face à une douleur du milieu du dos, vous pouvez :

1. Recourir à la chaleur et/ou au froid pour soulager la douleur ;
2. Prendre des analgésiques en vente libre ;
3. Restez actif ;
4. Pratiquez des exercices et techniques de relaxation ;
5. Consultez un professionnel de santé.

Dans cet article, on vous explique tout ce qu’il faut savoir sur la douleur du milieu du dos.

La douleur au milieu du dos est assez déconcertante, surtout si vous ne savez pas ce qui la cause. Pour mieux comprendre cette douleur, il est urgent de connaître l’anatomie du dos et les différents types de douleur que vous pourriez ressentir.

La douleur ressentie au milieu du dos se manifeste généralement le long de l’axe de la colonne vertébrale. Il s’étend de la région cervicale au niveau du cou, en passant par la région dorsale correspondant à l’emplacement des omoplates à la région lombaire. Cette dernière est la partie marquant le début du bas du dos.

Le dos est une structure complexe composée de muscles, de ligaments, de tendons, de disques intervertébraux et d’os (les vertèbres). Ils travaillent ensemble pour soutenir le corps et lui permettre de bouger. Les vertèbres sont empilées les unes sur les autres pour former la colonne vertébrale. Elle représente le pilier central de cette structure.

La douleur du milieu du dos varie en fonction de sa localisation. Les spécialistes distinguent trois zones principales.

Les douleurs en haut du dos, aussi appelées cervicalgies, sont souvent liées à une mauvaise posture. Elles font aussi référence à un traumatisme comme un coup du lapin lors d’un accident de voiture, à l’anxiété ou à l’arthrose. Ces douleurs irradient vers le bras et l’épaule, provoquant des névralgies cervicobrachiales. Elles provoquent des maux de tête, des vertiges et des torticolis.

La dorsalgie représente la douleur qui se situe entre les omoplates. Elle est très courante et peut survenir à la suite d’une chute, d’un effort intense et brusque, d’une posture prolongée ou du stress. La douleur est souvent intense et est accompagnée de sensations de fourmillement ou de brûlure.

Pour finir, les lombalgies font référence aux douleurs situées en bas du dos. Elles sont les plus courantes et sont provoquées par un effort intense, un mouvement rapide et brutal. Les lombalgies sont aussi associées à des lésions des muscles, des ligaments et des tendons qui soutiennent la colonne vertébrale.

La douleur au milieu du dos peut être due à une panoplie de facteurs.

Les structures du dos comprennent les muscles, les ligaments, les disques intervertébraux et les vertèbres. Une atteinte d’une de ces structures peut provoquer une douleur au milieu du dos. Les muscles et les ligaments peuvent être endommagés par des tensions ou des déchirures, souvent causées par des mouvements brusques. Par exemple, une hernie discale se produit lorsque le noyau gélatineux d’un disque intervertébral se déplace et comprime un nerf. Cette situation provoque une douleur intense. Des conditions comme une arthrose peuvent également provoquer une douleur du milieu du dos sans oublier les traumatismes. 

Les douleurs projetées sont des douleurs ressenties dans une partie du corps superposées à la source de la douleur. D’autres douleurs peuvent avoir leur source à distance mais peuvent bien s’y propager dans une partie du corps et se faire ressentir comme une douleur de cette partie. En exemple :

Des problèmes pulmonaires tels que la pneumonie, la pleurésie ou un pneumothorax provoquent une douleur au milieu du dos. Ces conditions causent une douleur aiguë qui s’aggrave lors de la respiration ou de la toux.

Certaines conditions cardiaques, comme l’angine de poitrine ou l’infarctus du myocarde, suscitent une douleur projetée au milieu du dos. Elles se caractérisent par une douleur au milieu du dos accompagné de symptômes tels que des douleurs thoraciques, des essoufflements ou des sueurs.

Des conditions gastro-intestinales, comme les ulcères gastriques ou la pancréatite, créent une douleur projetée au milieu du dos. Cette douleur est associée à d’autres symptômes tels que des nausées, des vomissements ou une perte d’appétit.

La grossesse peut causer une douleur au milieu du dos en raison des changements physiques et hormonaux qui se produisent. L’augmentation du poids et le changement du centre de gravité peuvent mettre une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, provoquant une douleur.

Le stress et l’anxiété sont aussi des causes d’une douleur au milieu du dos. Le stress entraîne une tension musculaire. Cette dernière peut à son tour occasionner causer une douleur au milieu du dos. De plus, l’anxiété augmente la perception de la douleur.

Il existe plusieurs signes qui devraient alerter le patient et le professionnel de santé en cas de mal de dos. Ces signes indiquent une condition médicale sous-jacente qui nécessite une attention médicale. Voici une liste partielle de ces signes :

• Douleur du milieu du dos quand vous toussez ;
• Difficulté à respirer ;
• Fièvre ;
• Altération de l’état général ;
• Perte de poids inexpliquée ;
• Douleur thoracique ;
• Déformation significative de la structure de la colonne vertébrale ;
• Douleur d’aggravation progressive ;
• Douleur du milieu du dos par traumatisme ;
• Âge d’apparition inférieur à 20 ans ou supérieur à 55 ans ;
• Antécédents de cancer ;
• Usage de drogue intraveineuse ;
• Usage prolongé de corticoïdes ; 
• Paresthésie au niveau du pubis ou du périnée ;
• Symptôme neurologique associé.

Si vous présentez l’un de ces signes, veuillez consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié.

Il existe plusieurs méthodes pour soulager la douleur au milieu du dos. Des remèdes classiques comme le paracétamol peuvent être utilisés pour soulager la douleur mécanique. Les produits comme le baume du tigre ou le baume du suédois servent à masser sur la zone douloureuse pour détendre les muscles. L’application de chaleur, que ce soit avec une bouillotte, une douche chaude ou un sauna soulage aussi les douleurs sans oublier le froid pour réduire l’inflammation. 

La pratique d’étirements pour le dos, de mobilisations, de gym douce et de gainage renforce les abdominaux et soulage ainsi le dos. L’ostéo-gym, qui comprend des massages, des étirements musculaires, des mobilisations articulaires, des postures et des exercices de gainage, est recommandée. Ces méthodes doivent être adaptées à la zone atteinte, qu’il s’agisse de la région cervicale, dorsale ou lombaire. Le massage diminue la douleur, les étirements assouplissent les muscles.

Enfin, il urge de rappeler que le mouvement est un excellent moyen de soulager la douleur. Il entraîne un échauffement et un lustrage des articulations. De plus, les muscles sécrètent de l’endorphine cutanée. Ce dernier est un antidouleur naturel qui couplé à des médiateurs chimiques comme la sérotonine et la dopamine, incitent à bouger.

Si vous souffrez d’une douleur persistante au milieu du dos, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Ce dernier a la possibilité de vous prescrire des antalgiques, avec ou sans morphiniques et un myorelaxant pour une durée nécessaire. Il peut également prescrire des anti-inflammatoires en cas d’inflammation ou si la douleur est particulièrement intense ou matinale.

Votre médecin traitant peut déterminer la cause de votre douleur au milieu du dos grâce à un examen clinique. Cela consiste entre autres à une radiographie et à une prise de sang. En fonction du diagnostic, il peut vous orienter vers le spécialiste approprié. Il peut s’agir d’un rhumatologue pour des infiltrations si la douleur est inflammatoire, ou d’un kinésithérapeute ou un ostéopathe si la douleur est mécanique.

Dans certains cas rares, une intervention chirurgicale est requise pour débloquer un nerf avant qu’il ne soit totalement détruit. Cependant, il est généralement déconseillé de consulter directement un kinésithérapeute ou un ostéopathe sans l’avis d’un médecin. Seul un professionnel de santé est en mesure d’identifier précisément la cause d’un mal de dos et de diriger vers le spécialiste approprié. 

La prévention de la douleur au milieu du dos peut être facilitée par l’adoption d’une routine quotidienne. Elle comprend l’adoption d’une bonne hygiène du dos (bonne posture) au quotidien et des exercices de mobilisation, de gainage et d’étirement. Voici quelques suggestions :

Commencez la journée par une mobilisation articulaire. Cela inclut des exercices tels que regarder lentement vers le plafond puis vers le bas. Ensuite, tournez lentement la tête à droite puis à gauche. Puis, moulinez les bras, faites bouger le bassin comme si vous faisiez du hula-hoop. Levez une jambe en avant puis vers l’arrière plusieurs fois, et montez sur la pointe des pieds.

Prévoyez une séance courte de gainage à base de postures maintenues. Par exemple, l’auto-redressement consiste à être debout, jambes dans l’axe des hanches, ensuite prenez contact avec le sol. Rentrez le ventre, resserrez votre périnée et restez en apnée pendant 10 secondes, puis respirez à nouveau par le ventre.

Pendant la journée, vous pourriez aussi envisager le port d'un redresse dos médical pour soulager vos maux de dos.

Terminez la journée par une séance d’étirement des tendons à l’aide de postures de yoga, comme la salutation au soleil. En plus de ces exercices, vous pouvez également faire appel à la médecine douce telles que l’aromathérapie et la phytothérapie.

Si la douleur au milieu du dos n’est pas traitée, elle peut avoir plusieurs conséquences :

• Douleur chronique ;
• Diminution de la mobilité ;
• Problèmes de sommeil ;
• Problèmes psychologiques ;
• Détérioration de la qualité de vie

Seul, un traitement approprié peut aider à soulager la douleur, à améliorer la mobilité et à prévenir les complications à long terme. 

Il existe de nombreux mythes et malentendus sur la douleur du milieu du dos. Voici cinq des plus courants :

En réalité, une activité physique modérée est souvent plus bénéfique pour la douleur du milieu du dos que le repos prolongé. Le mouvement continue, mais modéré, renforce les muscles du dos, améliore la mobilité et accélère la guérison.

Certes, la douleur du milieu du dos représente parfois le signe d’une condition médicale sérieuse. Mais, il faut remarquer qu’elle est souvent due à des facteurs moins graves comme la tension musculaire ou la mauvaise posture.

Si certains étirements soulagent la douleur du milieu du dos, d’autres peuvent en fait l’aggraver. Surtout s’ils sont effectués de manière incorrecte. Rendez-vous auprès d’un professionnel de santé ou d’un physiothérapeute pour recevoir des recommandations sur les exercices adaptés.

Bien que la douleur du milieu du dos soit plus fréquente avec l’âge, elle n’est pas inévitable. Une bonne posture, une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et d’autres habitudes de vie préviennent la douleur du milieu du dos à tout âge.

La chirurgie du dos s’avère nécessaire dans certains cas, mais elle est généralement considérée comme un dernier recours. De nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce à des traitements non chirurgicaux tels que la physiothérapie, les médicaments.

La douleur au milieu du dos est une condition courante qui est causée par une variété de facteurs. Ces derniers vont de la tension musculaire à des conditions médicales plus graves. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour gérer et prévenir cette douleur. Cela comprend des modifications du mode de vie, des exercices physiques, des médicaments et des traitements alternatifs. Un professionnel de la santé peut effectuer un diagnostic précis, essentiel pour un traitement efficace. En fin de compte, prendre soin de votre dos est un investissement dans votre santé globale et votre bien-être. 

1.  Quelles sont les causes possibles de la douleur au milieu du dos ?

La douleur au milieu du dos peut découler de divers facteurs. Il s’agit de la tension musculaire, d’une posture incorrecte, des blessures, des conditions médicales comme l’arthrose. D’autres éléments psychologiques tels que le stress et l’anxiété peuvent aussi être responsables de cette situation.

2.  Comment atténuer la douleur au milieu du dos ?

Plusieurs méthodes peuvent être employées pour soulager cette douleur :

• L’application de chaleur et/ou de froid ;
• L’utilisation d’antalgiques en vente libre ;
• L’application de baumes myorelaxants ;
• La pratique d’exercices physiques ciblés. 

3.  Quels signes doivent susciter l’alerte en cas de douleur au milieu du dos ?

Vous devez rester vigilant si la douleur au milieu du dos s’accompagne de certains symptômes. Il s’agit de difficulté à respirer, de toux, d’une fièvre, d’une altération de l’état général, d’une perte de poids inexpliquée, des douleurs thoraciques.

4.  Qui consulter en cas de douleur au milieu du dos ?

En cas de douleur persistante ou intense au milieu du dos, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Celui-ci pourra établir un diagnostic précis et, le cas échéant, vous référez à un spécialiste approprié tel qu’un rhumatologue, un kinésithérapeute ou un ostéopathe.

5.  Comment prévenir la douleur au milieu du dos ?

La prévention de la douleur au milieu du dos passe souvent par des ajustements du mode de vie et l’adoption de bonnes pratiques posturales. Cela peut comprendre le maintien d’une posture correcte, la pratique régulière d’exercices physiques, l’évitement de la manipulation d’objets lourds.