Positions de sommeil pour les douleurs au dos et au cou

Obtenir une bonne nuit de sommeil peut être difficile lorsque l’on souffre de douleurs au dos ou au cou. C'est un cercle vicieux. Vous avez besoin de sommeil pour guérir, mais votre dos vous fait mal, vous ne pouvez pas dormir, vous ne pouvez pas guérir, donc votre dos vous fait encore mal et vous ne pouvez pas dormir.

Le sommeil non réparateur, typique lorsque vous souffrez, empêche la relaxation de vos muscles et empêche la guérison qui se produit normalement pendant le sommeil. Pendant un sommeil réparateur, le cœur et la tension artérielle ralentissent, le cerveau est capable de libérer les hormones qui stimulent la croissance des tissus et réparent les vaisseaux sanguins, le corps produit plus de globules blancs et le système immunitaire est renforcé.

Si bien dormir est si important pour guérir les maux de dos et de cou, comment faire ? Voici comment dormir lorsque vous avez mal au dos.

Bien qu'il soit préférable d’adopter les positions de sommeil recommandées, cela peut être difficile pour ceux qui trouvent une position de sommeil inhabituelle tout aussi stressante que la douleur qu'ils éprouvent. Donc, si une position de sommeil n'est pas confortable, elle peut ne pas vous convenir.

Gardez à l'esprit l'essentiel : vous devez dormir dans la position qui vous aide à vous reposer, mais aussi permettre des modifications. La clé d'une bonne posture de sommeil est l'alignement, en gardant vos oreilles, vos épaules et vos hanches en ligne droite (plus ou moins). Il y aura naturellement des espaces entre les différentes zones de votre corps et le matelas. Ces espaces peuvent solliciter les muscles du dos ou du cou, vous devez donc utiliser des oreillers pour combler ces lacunes et réduire le stress.

Deuxièmement, les gens se déplacent souvent lorsqu'ils dorment. Donc, cela ne doit pas ajouter plus de stress au maintien d'une position de sommeil. Si vous bougez, gardez plus d'oreillers autour de vous que vous pourrez utiliser pour soutenir les zones vulnérables dans diverses positions de sommeil.

La meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires est généralement considérée comme étant sur le dos. Cette position répartit le poids sur toute la colonne vertébrale. Placer un oreiller sous vos genoux aidera à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Pour ceux qui dorment sur le côté, placer un oreiller ferme entre les genoux permet de maintenir l'alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. Cependant, si vous avez le sommeil sur le côté, essayez d'alterner les côtés. Cela aidera à éviter un déséquilibre musculaire et peut-être même une scoliose. De plus, dormir sur le côté en position fœtale recroquevillée peut aider les personnes souffrant de hernie discale.

Se coucher sur le ventre est considéré comme la pire position de sommeil pour les maux de dos. Cependant, s'il est difficile de changer de position de sommeil, placez un oreiller fin sous vos hanches et votre ventre pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.

Les meilleures positions de sommeil pour le cou sont sur le dos ou sur le côté. Le dos en particulier est recommandé, assurez-vous simplement d'utiliser un oreiller qui soutient la courbure de votre cou et un oreiller plus plat pour amortir votre tête.

Si vous dormez sur le côté, utilisez un oreiller plus grand sous votre cou pour que votre cou s'aligne avec votre tête. Cela soulagera votre cou et gardera votre colonne vertébrale droite.

Le problème avec le fait de dormir sur le ventre, c'est que vous devez vous tordre le cou pour garder la tête sur le côté, ce qui exerce une pression sur les nerfs. Vous pouvez essayer de vous recycler pour adopter une autre position, en utilisant des oreillers orthopédiques pour vous cajoler et pour vous soutenir en position couchée sur le côté ou sur le dos. Si vous devez dormir sur le ventre, utilisez un oreiller fin ou aucun oreiller, en essayant de garder au minimum les angles inconfortables.

Pour toutes les positions de sommeil avec des douleurs cervicales, vous devez utiliser un oreiller sous votre cou qui fournit un soutien, comme une serviette roulée ou un oreiller cervical.

Les douleurs au cou peuvent être dues à un mauvais sommeil. Dormir à un angle inconfortable, des mouvements brusques de la tête ou du cou pendant le sommeil ou une tension du cou due à une blessure peuvent causer des douleurs au cou. En plus d'utiliser des traitements pour soulager cette douleur, assurez-vous que vos prochaines nuits comprennent un bon oreiller pour le soutien de votre cou.

Beaucoup de gens trouvent un soulagement pour les douleurs au dos et au cou en dormant en position verticale ou dans un fauteuil inclinable. Ceci est courant chez les femmes enceintes, par exemple, pour leurs maux de dos. Si vous choisissez cette position, le meilleur accompagnement est un oreiller en forme de fer à cheval pour soutenir le cou, comme celui souvent utilisé sur les vols en avion. Les oreillers lombaires sont également une bonne idée. Un oreiller plume offre une sensation de douceur incomparable, idéal pour ceux qui cherchent à ajouter un niveau supplémentaire de confort. 

En plus des positions de sommeil, prenez le temps de déterminer le meilleur équipement et l'environnement pour votre sommeil optimal. L'utilisation créative des oreillers peut vraiment aider à trouver une position de sommeil confortable. Si vos oreillers sont vieux et inappropriés, remplacez-les. De plus, vous devrez peut-être tester divers modèles pour savoir ce qui vous convient le mieux.

La même chose est vraie pour un matelas. Est-il temps d'en acheter un nouveau ? Comme les oreillers, il n'y a pas de meilleur choix universel pour un matelas. Malgré les recommandations, ce qui est bon pour une personne ne l'est pas nécessairement pour une autre. Encore une fois, essayez de tester un matelas en dormant dessus : le lit d'invité d'un ami, un hôtel, etc...

Enfin, créez un environnement reposant. La température ambiante, l'endroit où vous placez votre lit, la façon dont vous assombrissez la pièce, la façon dont vous organisez votre espace de sommeil et la façon dont vous traitez le temps passé devant un écran. Tout cela peut contribuer à un sommeil réparateur et sans douleur.

Si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, prenez rendez-vous avec votre médecin, kinésithérapeute ou ostéopathe.