Comment corriger sa posture ? Guide complet pour ne plus être "bossu"

Au cours de votre journée de travail, vous êtes est dans votre bureau et vous passez d'innombrables heures assis en plissant les yeux devant un écran d'ordinateur. La plupart d'entre nous éprouvent sans même le savoir une mauvaise posture. Mais alors, à quoi cela ressemble-t-il exactement ?

Eh bien, une mauvaise posture se manifeste lorsque vous vous affaissez, le menton pointé vers le bas, les épaules et le haut du dos arrondis vers l'avant et la colonne vertébrale courbée. En conséquence, il existe de nombreux maux physiques, sociaux et même émotionnels indésirables qui peuvent résulter d'une mauvaise posture.

Pour illustrer notre propos, une mauvaise posture affecte négativement la respiration de votre corps, ce qui signifie moins d'apport d'oxygène et de flux sanguin vers vos organes vitaux. Finalement, vous vous sentez fatigué et même votre apparence en pâti. Des études ont également déterminé que l'affaissement peut exacerber l'apparition et la gravité des maux de dos, en particulier lorsque vous avez déjà un facteur de risque sous-jacent, par exemple des dommages à la colonne vertébrale causés par un grave accident de voiture dans le passé.

Et les gens affalés ne semblent tout simplement pas réactifs, confiants et épanouis par rapport à leurs pairs qui se tiennent correctement et ont un dos droit. Le stress, que nous ressentons tous à un moment donné à notre travail, peut également être aggravé par une mauvaise posture, ce qui conduit à des muscles encore plus tendus au niveau du cou et du dos. Ces facteurs combinés peuvent éventuellement avoir une influence négative sur votre performance globale au travail, atténuée en partie par la façon dont les autres vous perçoivent vous et vos capacités.

La bonne nouvelle est qu'une mauvaise posture n’est pas permanente et est assez facile à corriger. La première étape consiste à réaliser que vous souffrez d'une mauvaise posture, ce que la plupart d'entre nous faisons pendant une journée de travail lambda. En fait, des études ont montré que nous restons affalés et courbés jusqu’à 66% du temps pendant que nous travaillons à nos postes de travail ou sur nos appareils personnels (smartphone, ordinateur, tablette, etc…) ! Et honnêtement, ce n'est pas un bon comportement pour le bien-être physique et mental général de notre corps.

Ainsi, s'asseoir ou se tenir droit, les épaules en arrière, le menton relevé et la poitrine ouverte peut assurément faire des merveilles pour votre santé. Mais avant de s’attarder plus en détails sur les aspects « techniques » d’une posture correcte, et ce à quoi cela ressemble, jetons un coup d'œil à quelques « solutions » rapides pour vous aider à retrouver efficacement une bonne posture tout au long de la journée, en particulier lorsque vous êtes soumis à de longues heures en position assise sur votre lieu de travail.

S'asseoir droit sur une chaise est un moyen d'améliorer votre posture, ce qui signifie garder vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale alignée dans sa position naturelle, les pieds fermement plantés sur le sol. Lorsque vous faites cela, un certain nombre d'effets physiologiques positifs se déclenchent sur votre corps.

Lorsque nous respirons correctement, plus d'oxygène est transporté par le système sanguin de notre corps vers les tissus douloureux ou blessés, y compris dans votre dos. En outre, une saturation accrue en oxygène du sang stimule la libération de bonnes hormones dans votre système, y compris la testostérone et le cortisol.

Au fur et à mesure que la testostérone et le cortisol sont introduits dans votre corps, vous commencerez à ressentir une apparence plus confiante et épanouie, qui se répercutera sans aucun doute sur votre travail et vos interactions sociales.

Garder votre colonne vertébrale en position verticale élimine la pression supplémentaire exercée sur vos muscles du cou et du dos et, par conséquent, réduit le stress physique et mental. Votre esprit vous remerciera car il jouira d'une sensation renouvelée et rafraîchie.

Une bonne posture assise nécessite que vos pieds soient à plat sur le sol, le poids de votre corps centré sur votre chaise et vos genoux légèrement surélevés plutôt que sous le siège. Lorsque vous regardez un écran d'ordinateur, le moniteur doit être à environ une longueur de bras de vous, avec le haut de l'écran au niveau des yeux. Dans l'ensemble, s'asseoir droit et prendre l'habitude de le faire fait des merveilles pour améliorer votre posture quotidienne. N'oubliez pas de corriger votre posture et vous vous sentirez nettement mieux !

Avez-vous déjà remarqué que lorsqu'un chien se lève d'une sieste, il étire immédiatement ses jambes, ses muscles du dos et de son cou ? Tandis que nous, les humains, sommes repliés sur nous-même pendant de longues périodes de temps, nos muscles se contractent également. Lorsque ce comportement se reproduit à plusieurs reprises, cela entraîne généralement une fatigue des tissus et éventuellement des blessures au niveau des cervicales et du dos. Les experts recommandent de s’étirer périodiquement le dos, les jambes et les bras et même tôt le matin avant de partir pour votre travail. Il existe un certain nombre de bons exercices d'étirement musculaires disponibles en ligne, en particulier pour les muscles du cou et du dos, ceux qui ne prennent que quelques minutes de votre temps précieux.

Les étirements renforcent également vos groupes musculaires centraux, que nous évoquerons davantage dans un instant, améliorant ainsi votre posture. Les étirements vous rappellent essentiellement comment votre corps est conçu pour être positionné et à quoi cela ressemble exactement. Un autre point pertinent à propos des étirements réguliers est que votre flexibilité s'améliorera, ce qui aidera les muscles de votre corps à rester correctement alignés et « équilibrés ». En un mot, n'oubliez pas de vous étirer. Ce nouveau comportement sera votre allié vers une meilleure posture et votre performance au travail en bénéficiera également !

Il a été souligné ci-dessus que les muscles centraux de votre corps sont importants car vous vous frayez un chemin dans votre conquête de la bonne posture tous les jours, et en particulier lorsque vous êtes assis. Nos groupes musculaires de base se trouvent dans les régions du tronc et du dos de notre corps. En fait, ils sont positionnés uniquement autour de notre colonne vertébrale et comptent près de 120 muscles qui fonctionnent pour soutenir et aligner naturellement votre colonne vertébrale. À l'inverse, cela équivaut également à de nombreuses zones tissulaires potentielles qui peuvent être stressées et douloureuses lorsque vous adoptez une mauvaise posture.

D'un autre côté, tous ces muscles peuvent être renforcés et mis à contribution pour garder le dos droit et la colonne vertébrale bien droite, le tout dans le but d'améliorer en permanence votre posture et votre santé globale. Cela dit, il existe de nombreuses activités de renforcement musculaire de base, dont la plupart sont amusantes à pratiquer. En voici quelques-unes :

• Aqua thérapie comprenant l'aquagym et la natation.
• Des exercices d'étirement.
• Courir ou marcher 3 à 4 fois par semaine pendant 20 minutes ou plus.
• Yoga et Pilates.
• Acupression sur tapis.

Lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, celles-ci permettront non seulement de développer vos groupes musculaires de base, mais fourniront également d'autres résultats bénéfiques pour votre santé en général. Celles-ci incluent une circulation sanguine accrue et l'apport de nutriments essentiels aux cellules de votre corps, ainsi que le flux d'analgésiques naturels comme la sérotonine et les endorphines, qui sont particulièrement utiles si vous ressentez actuellement des courbatures. Et ces formes d'exercices travailleront également pour réduire votre niveau de stress. Pour conclure, allez au « cœur » de vos mauvaises habitudes de posture et remplacez-les par des bonnes !

Nous, les humains, sommes des créatures visuelles et avons besoin de voir à quoi ressemblent les résultats positifs pour évaluer et valider les progrès. Une bonne posture ne fait pas exception à cette règle, alors prenez le temps d'imaginer comment vous voulez que votre nouvelle posture et votre nouvelle attitude apparaissent alors que vous voyagez sur la route d’une meilleure santé et d’un meilleur bien-être !

Une façon de le faire est de se tenir devant un miroir et d'évaluer votre posture telle qu'elle apparaît normalement. Tournez-vous d'un côté à l'autre et analysez ce que vous voyez. Idéalement, faites la même chose, en position assise, tel que vous le feriez habituellement pendant une journée de travail. Recherchez certaines des caractéristiques posturales négatives que nous avons exposées précédemment, telles que les épaules arrondies, le menton pointé vers le bas et votre poitrine penchée vers l'avant. En position debout, votre tête doit idéalement être relevée, le menton vers le haut, les épaules en arrière et avec votre poitrine également vers le haut et vers l'extérieur.

Vérifiez le positionnement de vos mains lorsqu'elles sont à vos côtés. Une bonne posture est indiquée par vos paumes face à vos cuisses avec les pouces pointés vers l'avant. Si les pouces sont dans la direction opposée, vous vous affalez probablement un peu sans même vous en rendre compte. Au fur et à mesure que vous mettez en œuvre certaines des autres pratiques de correction de posture abordées précédemment, regardez régulièrement votre posture dans un miroir et notez mentalement les améliorations en cours de route. En fin de compte, visualisez à quoi ressemblera votre succès lorsque votre posture changera positivement et cela viendra naturellement !

Docti Posture vous propose de nombreuses analyses, astuces et conseils à travers notre blog. N’hésitez pas à consulter nos informations et à les mettre en pratique, le cas échéant. Néanmoins, si vous avez le moindre doute ou que vous avez des contre-indications médicales, nous vous préconisons fortement de vous orienter vers un professionnel de santé tel qu’un kinésithérapeute ou un ostéopathe.

En complément vous trouverez de nombreux dispositifs médicaux selon vos pathologies ou la zone de vos douleurs à traiter : dorsales, lombaires ou cervicales. Nos gammes de produits sont sélectionnées et testées soigneusement afin de vous accompagner de la manière la plus efficace qui soit sur le chemin de la guérison. Vous découvrirez ainsi nos catégories suivantes :

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