8 conseils et astuces indispensables pour mieux dormir la nuit

Conseils et astuces pour mieux dormir la nuit

Si vous êtes à la recherche de conseils, d’astuces, et pourquoi pas de solutions naturelles pour mieux dormir la nuit, alors vous êtes au bon endroit. Un sommeil réparateur et de qualité contribue fortement au bon fonctionnement de l’organisme, mais cela participe aussi à l’équilibre mental et psychique.

Les réveils nocturnes, les insomnies et les difficultés d’endormissement sont des maux courants chez la plupart des individus. En plus de souffrir de douleurs dorsales, cervicales et de courbatures, le dormeur peut être sujet à des sautes d’humeur, des migraines et une perte de la concentration. Si vous vous sentez concerné par cela, alors découvrez sans attendre ce guide pratique et utile !

Réduire la consommation de théine et caféine

Bien qu’il soit agréable de boire une bonne tasse de café ou de thé, ces boissons sont excitantes donc il est préférable de les réduire. Idéalement, il est conseillé de stopper la consommation de ces boissons après 16H00. Les boissons de type soda sont aussi concernées, alors privilégiez des tisanes et des infusions à base de plantes, de l’eau ou un verre de lait tiède pour son effet sédatif.

Manger léger à l’heure du dîner

Manger léger le soir pour mieux dormir la nuit

La digestion, et surtout lorsqu’elle est difficile de base, contrarie fortement le processus d’endormissement et la qualité de sommeil. Lors de repas, évitez les plats trop riches et trop lourds à base de viande rouge, d’épices et de matières grasses excessives. Au mieux, préparez-vous une belle assiette à base de crudités, de légumes, de poisson et de pâtes pour faciliter la digestion.

Pas d’activité sportive après 19H00

Lorsque le corps entre dans sa phase de repos, sa température baisse. C’est ce qui permet l’endormissement et une belle nuit de sommeil. En pratiquant une activité physique le soir, l’organisme se réactive et la température du corps augmente. Je vous conseille de faire du sport le matin si c’est possible, ou avant 19H00. Douchez-vous à l’eau tiède et attendez 2H avant le coucher.

Dormir sur un matelas adapté et de qualité

Investir dans un matelas de qualité assure un confort optimal pour bien dormir. Cette solution peut faire grincer des dents, mais elle est indispensable pour éviter les maux physiques et psychiques. Si vous ne savez pas quel type de matelas acheter, optez pour la technologie mémoire de forme !

Beaucoup d’enseignes proposent cette technologie sur le marché, parmi elles, la marque Emma matelas reste un leader en la matière avec son matelas Emma Hybride qui a de bons avis. De nombreux modèles sont disponibles avec une garantie de 100 nuits d’essai et une qualité durable dans le temps !

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Découvrez également notre guide sur comment choisir un oreiller orthopédique ? 

Faire attention aux écrans le soir

Même s’il est compliqué de s’en passer, troquer les écrans contre un livre est une excellente solution pour faciliter l’endormissement. La lumière bleue diffusée sur la rétine induit le système cérébral en erreur puisqu’elle est proche de la lumière du jour. Au moment du coucher, ce phénomène déclenche un mécanisme de réveil. Au moins 2 heures avant l’heure du coucher, coupez les écrans !

La chambre est un temple du sommeil

Dès maintenant, oubliez le visionnage de séries et de films dans la chambre, et surtout, ne faites pas de cette pièce un lieu de travail ! La chambre est un endroit propice au repas et à la relaxation, et pour cela, maintenez une température d’environ 19 degrés. Pour mieux dormir, il est préférable de se plonger dans le noir total en fermant les volets, avec un masque de nuit ou des rideaux occulants.

Découvrez également les meilleures positions de sommeil pour soulager vos douleurs au dos et au cou.

Respectez votre horloge biologique

Oui, il est toujours tentant de terminer un film ou un épisode de votre série. Mais lorsque le sommeil se fait ressentir, respectez-le et coupez tout. Dans le cas contraire, vous retardez vos besoins physiologiques et vous décalez votre heure de sommeil. Bien entendu, l’idée n’est pas de dormir à 20H00 montre en main, mais dès les bâillements et yeux qui picotent, il est temps de dormir !

Femme dormant paisiblement pendant la nuit

Prendre une douche ou un bain tiède

Pour favoriser l’endormissement, il est préférable de prendre un bain ou une douche tiède pour se détendre et apaiser l’esprit. Par contre, ne commettez pas l’erreur issue des idées reçues : de l’eau très chaude n’améliore pas le sommeil. En fin de journée, la température du corps diminue pour le préparer au repos, donc allez dans ce sens en n’excédant pas plus de 37 degrés pour vous apaiser.

Nous sommes tous concernés par les troubles du sommeil, j’espère que ces conseils et astuces ont été utiles pour solutionner cette problématique et enfin profiter de nuits paisibles !

Et voilà pour cet article avec nos 8 conseils pour mieux dormir la nuit. Essayez de prendre une bonne routine et au bout de quelques nuits, vous devriez déjà sentir les bienfaits de ces conseils sur vos nuits. L’activité sportive bien que recommandée est comme indiqué plus haut à bannir après 19h00 si vous voulez dormir plus facilement et profiter d’une nuit réparatrice.

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