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Comment soulager les maux de dos en début de grossesse ?

Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse ?

Le mal de dos au début de la grossesse peut se montrer particulièrement intense. Il peut se présenter de différentes manières mais il existe des moyens éprouvés pour le gérer. L’un des meilleurs moyens de le gérer est d’utiliser une ceinture de grossesse.

Examinons de près les facteurs qui contribuent aux maux de dos et les moyens de s’en débarrasser.

Mal de dos pendant la grossesse

Le mal de dos est un problème extrêmement courant pendant la grossesse. En effet, il affecte entre 50 et 70% des femmes enceintes.

Ces chiffres ne sont pas vraiment surprenants. Les femmes enceintes prennent du poids, les ligaments du bassin se relâchent et leur centre de gravité change.

Le mal de dos au début grossesse est souvent ressenti à la rencontre du bassin et de la colonne vertébrale. Cette zone s’appelle l’articulation sacro-iliaque. Le poids d’un bébé en pleine croissance peut exercer une pression sur les nerfs près de l’articulation sacro-iliaque, ce qui peut causer des douleurs lombaires.

Les maux de dos sont plus fréquents aux derniers stades de la grossesse, lorsque le bébé atteint son poids maximal, mais pour certains, les maux de dos commencent plus tôt, à n’importe quelle période de la seconde moitié de la grossesse.

Causes du mal de dos pendant la grossesse

Les maux de dos peuvent être dus au stress, à la séparation musculaire, aux changements hormonaux, aux changements de posture et à la prise de poids. Elle peut être causée par l’un de ces facteurs ou par l’interaction de plusieurs d’entre eux.

Les femmes enceintes gagnent en moyenne 11 à 16 kg pendant la grossesse. Cela dépend beaucoup du poids des femmes avant la grossesse et de la grossesse elle-même. Certaines femmes prennent encore plus que cela.

La majeure partie du gain de poids est constituée de liquide utérin pour amortir le poids du bébé en pleine croissance. Cela fait que le centre de gravité se déplace vers l’avant du corps, ce qui ajoute une tension au bas du dos.

L’hormone connue sous le nom de relaxine permet aux ligaments de se détendre en prévision de la naissance du bébé. Cela se produit dans la région pelvienne, en supprimant un support du dos. La relaxine peut également desserrer d’autres ligaments soutenant la colonne vertébrale.

Quand voir un médecin ?

Femme enceinte chez le médecin

Les petits maux et douleurs sont au cours de la grossesse. Si une femme enceinte ressent une douleur intense, surtout si elle est brusque, il est temps d’en parler à un médecin.

Les crampes rythmiques, les « épingles et aiguilles » dans les mains ou les pieds et les difficultés à uriner sont d’autres symptômes dont le médecin doit être informé. Un cas extrême de mal de dos pourrait être des signes d’arthrose vertébrale ou d’arthrite septique. Les douleurs rythmiques peuvent indiquer un travail prématuré.

C’est pourquoi il est si important de consulter un professionnel de santé tel que votre médecin, un kinésithérapeute ou un ostéopathe si vous ressentez l’un de ces symptômes.

4 façons de réduire les maux de dos pendant la grossesse

Si la douleur au bas du dos affecte déjà une personne au début de sa grossesse, la prochaine étape importante est de trouver une solution efficace qui peut aider à gérer et à prévenir la douleur.

Voyons donc ce qui peut être fait pour gérer la douleur. Pour l’atténuer ou même lui dire au revoir, la liste suivante considère les meilleures solutions pour les maux de dos en début de grossesse.

Dormir correctement

Dormir de côté la nuit peut réduire les maux de dos pendant la journée. Placer un oreiller entre les genoux et / ou sous la hanche peut donner au dos une pause du poids du bébé. Il soulage les nerfs tendus pour réduire la douleur le lendemain.

Docti Posture propose une gamme de coussins ergonomiques pour une utilisation pendant la grossesse. Ces méthodes peuvent réduire et soulager les maux de dos.

Exercice doux

Cela ne devrait être qu’avec l’approbation d’un médecin. Le yoga, le pilates, l’aquagym et la marche sont de bonnes idées pour faire de l’exercice en douceur pendant la grossesse. De nombreux endroits offrent des cours de yoga, de pilates et d’aquagym spécifiques à la grossesse.

Les participants doivent toujours informer l’instructeur de leur grossesse avant le début du cours. Il en va de même pour les maux de dos. De cette façon, l’instructeur peut s’assurer que les mouvements sont appropriés et ne causeront aucun dommage.

Un exercice doux a l’avantage d’améliorer la posture. Cela aura également un retour positif sur les maux de dos.

L’acupuncture

L’acupuncture est une forme de médecine chinoise. De petites broches sont placées à des endroits stratégiques pour libérer la tension des nerfs. On pense qu’il a des avantages pendant la grossesse.

Il s’agit notamment de réduire le stress, d’équilibrer les hormones et d’améliorer la circulation sanguine. Il peut réduire l’inconfort des personnes souffrant de maux de dos en début de grossesse.

Ceinture de soutien

Les ceintures de soutien soulagent le dos en aidant à soutenir le bas de l’abdomen. Elles assistent la mécanique normale de la colonne vertébrale et soutiennent le poids abdominal pour minimiser le déplacement du centre de gravité dans le corps de la femme enceinte.

En réduisant la pression exercée par la grossesse sur le rachis lombaire, elles atténuent et agissent pour prévenir les maux de dos, aidant les femmes à garder leur équilibre et à réduire la douleur.

Toute femme enceinte devrait profiter de cette période spéciale de la vie de famille. Bien que les petits inconforts soient normaux, il n’y a aucune raison de supporter les maux de dos au début de la grossesse.

En étant acteur de votre santé, vous pouvez rendre votre grossesse beaucoup plus confortable et ainsi prévenir et soulager vos douleurs dorsales, lombaires et cervicales.

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