Lombalgie : exercice à ne pas faire

Les exercices physiques font partie des nombreuses méthodes pour soulager la douleur au dos et spécialement en cas de lombalgie. Ils aident en effet à retrouver une certaine souplesse au niveau des muscles. Cependant, il existe certains exercices que vous devez éviter si vous souffrez de douleur lombaire. Certains mouvements risquent de retarder la guérison, voire d’aggraver l’affection. On vous explique tout.

La lombalgie aussi appelée lumbago se caractérise par une intense douleur au niveau des vertèbres lombaires. Autrement dit, la douleur se localise spécifiquement dans la partie inférieure du dos.

La principale cause de cette pathologie serait la pratique de mouvements brusques de manière excessive et régulière. D’autres facteurs à risques peuvent également en être l’origine. Il s’agit notamment de l’âge, de faux mouvements fréquents et démesurés. Un mode vie sédentaire s’affiche également parmi l’un des facteurs courants de la lombalgie.

Si cette maladie n’est pas bien traitée, elle peut persister et devenir une lombalgie chronique. Outre le repos, la pratique d’activité physique modérée participe activement au traitement d’une lombalgie. En effet, cela aide à renforcer les muscules de soutien au niveau de la zone lombaire et de l’abdomen.

La pratique d’une activité physique redonne aux muscles et aux tendons leur flexibilité, en plus de les renforcer.

Lors de la réalisation de ces exercices, il est important de se rapprocher de son médecin ou de son kinésithérapeute afin d’obtenir de bons conseils. De faux mouvements ou des exercices non adaptés peuvent accentuer la douleur, voire provoquer des complications.

Selon vos préférences, vous pourriez également vous aider de dispositifs thérapeutiques tels que la ceinture lombaire. Cela optimise la rééducation lombaire et favorise une meilleure santé du dos.

Il faut faire attention dans le choix des mouvements pour obtenir les résultats escomptés. En cas de lombalgie, il faut éviter les mouvements brusques et ceux qui nécessitent beaucoup d’efforts.

Les exercices qui impliquent de soulever une charge lourde 

Quand vous souffrez de lombalgie, évitez à tout prix de porter les lourdes charges. Les exercices incluant l’usage d’haltère ou de poids sont donc à bannir.

Ce type d’exercice nécessite trop d’efforts et peut intensifier la douleur. Si l’exercice nécessite le port de poids modérés, rapprochez-vous du sol et soulevez-le tout en gardant votre dos bien droit. Vous pouvez également porter une ceinture lombaire.

Les exercices de torsion ne sont pas conseillés pour les personnes qui présentent une douleur dans le bas du dos. Au contraire, ils peuvent l’aggraver et conduire à des récidives. En effet, la rotation du bassin provoque une pression au niveau des disques lombaires, ce qui entraine d’intense douleur.

Dans ce cas, évitez les sports qui nécessitent des mouvements de torsion tels que le golf, le tennis ou le baseball.

Il s’agit des exercices qui nécessitent l’action des pieds. Les mouvements des pieds peuvent se faire sentir au niveau des vertèbres lombaires, car ils sont considérés comme le pilier du corps. En effet, le dos est très réceptif des mouvements effectués par les membres inférieurs.

Pour vous remettre rapidement d’une lombalgie, soyez prudent avec la course à pied, le football ou même la danse. Ils peuvent accentuer la douleur lombaire.

Généralement, toucher la pointe de ses pieds sans plier son genou aide à étirer les muscles du dos. Toutefois, cela peut provoquer des douleurs intenses au niveau des colonnes vertébrales.

Lors des flexions, le dos est fortement appliqué. L’idéal est d’effectuer des étirements doux sans forcer sur l’usage des muscles.

L’étirement ischio-jambier est un exercice que vous pourrez réaliser. Ce mouvement améliore la posture et aide à regagner la flexibilité des muscles inférieurs. La flexion du dos peut être effectuée lorsque votre dos redevient moins raide.

Certains mouvements des jambes peuvent aussi intensifier les douleurs lombaires surtout quand vous les tendez ou quand vous les levez.

Évitez aussi les exercices de presse-jambe puisqu’ils engendrent une forte pression sur le dos. En revanche, priorisez les squats, ils permettent aux membres inférieurs de bouger sans exercer de pressions.

Bien que ces exercices ciblent les muscles abdominaux, ceux du dos ne sont en rien épargnés. Pendant la phase aiguë de la lombalgie, il faudra éviter cet exercice, car il peut engendrer des tensions au niveau du bas du dos.

Vous êtes désormais avertie sur les catégories d’exercices physiques à éviter pour se remettre d’une lombalgie. Voici maintenant le type d’exercices adapté à votre situation.

• Les exercices d’étirement: ce sont les mouvements les plus bénéfiques afin d’assouplir les muscles et les tendons. Les exercices ischio-jambiers et le dos rond sont des exercices sécurisés et adaptés pour la lombalgie.
• Les exercices de mobilité: ils améliorent la flexibilité musculaire et la circulation sanguine pour une récupération rapide.

https://www.logiadapt.fr/blog/lombalgie-exercices-a-nr-pas-faire

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